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燃脂杀手Tabata,每次4分钟,持续燃脂数小时,让赘肉无处可逃!

[2019-09-25 12:35:07] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:燃脂杀手Tabata,每次4分钟,持续燃脂数小时,让赘肉无处可逃!来源:超级小周周在如今快节奏的生活中,人们没法抽出过多的时间去锻炼,只能选择一些既方便又高效的锻炼方式,去让自己的身体得到训练。因此,Tabata这种锻炼方式就受到许多人的喜爱。什么是tabata训练呢?tabata其实是hiit间歇训练的一种,在健身圈并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期,每个动作进行20秒

  原标题:燃脂杀手Tabata,每次4分钟,持续燃脂数小时,让赘肉无处可逃!

  来源:超级小周周

  在如今快节奏的生活中,人们没法抽出过多的时间去锻炼,只能选择一些既方便又高效的锻炼方式,去让自己的身体得到训练。因此,Tabata这种锻炼方式就受到许多人的喜爱。

  什么是tabata训练呢?

  tabata其实是hiit间歇训练的一种,在健身圈并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期,每个动作进行20秒,休息10秒,一共耗时4分钟。

  Tabata具有很多传统训练所不具备的好处

  提高新陈代谢

  运动后持续燃脂Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后12-48 小时都能持续燃烧脂肪,让你运动完躺着就能瘦。并且通过实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。

  强化心肺功能

  Tabata 因为强度变化大,相比心率相对稳定的匀速有氧运动,对心脏的刺激更大更明显,这会强化心肺功能,心肺功能是一项非常重要的身体素质,强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

  减脂不掉肌肉

  Tabata 的特点是耗时短,从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言,Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长,达到减脂又增肌的效果哦!

  但是tabata不是人人都可以去锻炼的,需要你自律性非常强,20秒内进行动作时需要尽量多次数完成,才能发挥最强的燃脂效果,比如平时20秒能做10个深蹲,那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率,做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

  如果做完你感觉良好,没有特别喘,那么说明你没尽力做,或者动作没做标准,并不能达到燃脂效果。

  因为Tabata训练是属于短时的高强度、爆发性的运动,运动后身体由于耗氧量过大,你运动后24小时身体都会处于加大摄氧、燃脂的状态,让你Tabata训练后身体热量消耗提高,即使躺着都能让脂肪拼命掉。

  Tabata通过高强度的训练使心率突破极限,肌肉被充分刺激,血液被充分调动,但这种强度的训练,一般的健身小白是很难达到的,新手更需要循序渐进,慢慢提高难度。

  推荐4个适合新手做的Tabata动作,每次只需进行4分钟,每个动作20秒,休息10秒后进行下个动作,共完成2组。

  在训练之前你一定要确定自己没有任何生理疾病,关节没有损伤。在充分的热身之后再开始训练,训练完成之后也要记得做全面的拉伸哦。

  1、快速蹲起20次(不在底端和顶端做停留,快速上下蹲起)

  2、开合跳20秒(用手臂带动身体的双脚开合跳跃)

  3、向前交替箭步蹲20次(双腿交替向前迈步,保持膝关节稳定朝前)

  4、波比跳20次(全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快)

  所有的减脂方法都有其优势与弊端,想走捷径不可能,找到适合你的方法才重要!

  如果今天的内容对你有用,关注小周周,你的喜欢是我的动力。

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